【ゴロネックスGOLONEX】おうちで腹筋ダイエットその2

そこに意識を集中させながら、繰り返します。

実はこの腹筋ダイエットは、ビリーズブートキャンプにもある動きなのです。

詳しくはこちらごろ寝で腹筋！ゴロネックス

ブートキャンプの場合

ブートキャンプの場合は、ひざを伸ばしたまま行いますから、もっと負担がきついです。ですが、この動きは効果が期待できると思いますよ。

それでは、次の20回をご紹介しましょう。

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仰向けに寝たまま、今度は両膝を立てます。

両手を頭の後ろで組みますが、片方の手は伸ばし、反対側の膝にタッチします。

体をひねりながら、上体を起こし、右手を伸ばして、左の膝にタッチします。

指先でタッチすればよいのですが、手の甲でタッチするとより効果があります。

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左手は首を痛めないように、頭を支えて下さい。

こうして、おなかをねじることにより、腹筋が鍛えられます。

腹筋を使って、ねじっていると意識しながら行うと良いです。

手で膝にタッチできたら、元の姿勢に戻します。

そして、反対側も同じように行います。

腹筋ダイエットには、この方法で左右10回ずつ続けます。

仰向けに寝て、手は頭の後ろに組みます。

膝を軽くかかえ、両足首を軽く交差させます。

そして、息をゆっくり吐き、肘と膝が、タッチできるように、腹筋を使って、お腹を絞り込みます。

タッチできた状態で2秒間止めます。

そして、元に戻します。

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悩むのもこれで最後にしませんか？

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今、本当に悩まれているのであれば、どうか上記の点を踏まえて、リンク先ページをじっくり読んでください。